Ada langkah-langkah web berita tertentu yang harus diikuti oleh binaragawan saat melakukan latihan beban. Teknik-teknik ini hampir selalu mencakup bentuk yang ditingkatkan untuk membuat latihan lebih sulit daripada yang lebih mudah.
Ada banyak teknik binaraga yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan fisik Anda. Ini termasuk piramida, negatif, set drop, dua puluh yang, langkah raksasa, repetisi parsial, dan repetisi paksa. Ini semua adalah teknik luar biasa untuk digunakan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Menggunakan teknik ketegangan konstan tanpa mencapai titik kunci sangat efektif dalam beberapa latihan. Kontraksi penuh plus rentang penuh adalah penting, yang berarti binaragawan harus melakukan setiap rep setiap latihan pada rentang gerak penuh.
Teknik binaraga yang memungkinkan binaragawan untuk benar-benar berolahraga satu kelompok otot disebut set raksasa. Set raksasa terdiri dari tiga latihan berbeda yang dilakukan berturut-turut, dengan fokus pada otot tertentu. Ini dapat dilakukan untuk setiap otot tetapi harus digunakan dengan hemat di punggung.
Drop set adalah cara yang baik untuk mengakhiri latihan untuk otot tertentu. Mereka memberi Anda perasaan yang terpompa di otot dan mengonsumsi sedikit energi terakhir yang tersisa di otot.
Dua puluh satu adalah teknik yang bekerja setiap area otot yang bertentangan dengan rentang tunggal. Teknik bagus lainnya adalah terus-menerus berpikir “pertahankan ketegangan,” sementara Anda secara sengaja meningkatkan ketegangan pada otot saat melakukan repetisi.
Teknik binaraga lain yang bisa Anda gunakan adalah set super yang bagus untuk melatih rentang otot tertentu, sepenuhnya melelahkan serat otot, dan mengerjakan dua kelompok otot yang berbeda.
Perlambatan dengan perwakilan Anda juga bisa membantu. Pengulangan lambat seringkali merupakan pengulangan yang lebih efektif, karena perubahan kecil dalam teknik ini dapat membantu meningkatkan bentuk serta meningkatkan perkembangan otot.
Anda dapat menggunakan salah satu dari banyak teknik binaraga. Anda perlu memvariasikan teknik Anda sesering mungkin agar otot Anda tidak terbiasa dengan latihan tertentu.